中西医声 | 久宅在家各种节律失常怎么办?别方,今天教你调节方法!
新冠肺炎疫情来袭,在给自己的口鼻戴上口罩的同时是否给自己的心也戴上了口罩呢?
疫情阴霾之下,久宅直接导致的结果就是人的工作和生活的异常,各种节律的失调。心理有时也难免蒙上一层灰色的情绪,所以今天就来听我院康复医学科董小丽医生讲一哈如何避免预防,保持一个良好的心态吧~
久宅在家,可以怎么做?
01
规律生活和保持平和心理
在疫情久宅期间,尽可能保持与以往一致的生活节奏,张弛有度、按时睡眠,并可适当放缓工作和生活的节奏,做一些平时很想做而又没有时间做的事情。如:看某些经典电影、小说,做积累手中许久的工作任务及干各种自己感兴趣的事情等。
02
合理营养和平衡膳食
疫情期间,应确保生熟食品分开加工和存储,且优先选择煮、炖、蒸、煲、煎等烹饪方式,不要接触、购买和食用野生动物;尽量避免吃未经烹调的生鲜食物,动物性食品要烧熟、煮透;家庭用餐最好实行分餐制或使用公勺公筷等措施。
03
确保基本活动量并坚持良性运动
久宅期间对人体危害最大的是因“少动”而加速了肌肉萎缩和骨质流失,为此提高每日能量总消耗量就至关重要。为此,除了要尽可能通过做家务、能站不坐等方式确保每日6000步身体活动量的同时,应在确保安全的前提下,多采取可有效强筋健骨的良性运动。
为此,我们推荐疫情久宅期间居民应多采取八段锦、健身瑜伽、八法五步太极拳、健骨操、广播体操等有氧+柔韧性练习为主的锻炼和自重训练(如深蹲、仰卧起坐、引体向上、平板支撑等)和轻器械训练(如弹力带、哑铃练习等)为主的力量练习。
除此之外,听一些适当的音乐,也可以起到调节我们心绪的作用。
音乐治疗Tips
情绪,如水一般起伏流淌,生活中最能与它共振的,便是音乐。音乐用在情绪的管理中已经拥有系统的学科,称作“音乐治疗”。
久居在家的你,便可以利用这个特别的长假,建立专属的音乐清单,帮助自己舒缓情绪,认识内心。
建立清单时,可以按照自己喜好将音乐分类,基本分类方式可以选择情绪(如平静、愉悦、兴奋、忧伤等)、风格(古典、流行、爵士等)、年代、歌手、语种等。
在这个过程中,聆听与当下情绪相匹配的音乐,让音乐与情绪产生共鸣,同自己达成和解,让我们在疫情期间也能拥抱自己的情绪~