“秋收冬藏”正是一年养生季，如何高效壮骨骼，中西医结合来帮你！
天气转凉，不少人会出现膝盖隐痛、双膝酸软、夜间抽筋等不适症状，很多人觉得这是天冷后的正常反应。
实则不然，这可能是支撑身体的“钢筋水泥”——骨骼正在悄悄变脆，也就是常说的骨质疏松，它是衰老预警信号。
骨质疏松常被称为“沉默杀手”，不可小觑。
人到中年为何会患上骨质疏松，难道骨骼也有“中年危机”？
其实，人体骨骼中有两个“施工队”：破骨细胞如同专业的“拆迁队”，成骨细胞则像勤劳的“建筑队”。年轻时，两队配合默契，骨骼坚固。但随着年龄增长，“拆迁队”越发活跃，“建筑队”却开始“怠工”，骨骼逐渐变成“豆腐渣工程”，问题也随之而来。
中医对骨质疏松有更生动的阐释
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• 肾虚：肾主骨，肾虚如同大树缺水，枝叶自然枯槁。
• 脾虚：脾为后天之本，脾虚则营养供应不足。
• 肝血不足：筋骨失去濡养，就像失修的家具。
问 那么，如何判断自己是否出现骨质疏松呢？
骨骼会发出这些“求救信号”：
• 身高“缩水”（比年轻时矮了3cm以上）；
• 出现驼背；
• 轻微摔倒就骨折；
• 莫名腰背痛。
注：不过，等到出现这些症状，可能已经有些晚了。我们更应该注重早期预防，不妨试试中西医结合的“强筋健骨”之法。
01 第一式：吃出“硬骨头”
• 补钙三剑客：奶制品是补钙的优质选择，每天一杯奶有益骨骼健康；豆制品如豆腐、豆浆，蕴含东方人的补钙智慧；深色蔬菜如菠菜、西兰花，是绿色的能量站。
补充维生素D：每天晒太阳15分钟，让阳光为骨骼“充电”。
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第二式：动出“钢铁侠”体质
中医则推崇太极拳、八段锦，尤其是“两手攀足固肾腰”这一招，对腰部保健十分有益。
03 第三式：中西医联手出招
西医精准打击
• 钙剂+维生素D：基础装备。
• 双膦酸盐类：专业“拆迁管制员”。
• 特立帕肽：超级“建筑队外援”。
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中医智慧调理
• 肾虚型：左归丸+黑豆核桃粥，给骨骼“充电”。
• 脾虚型：参苓白术散+山药粥，增强“后勤补给”。
• 血瘀型：桃红四物汤+中药热敷，疏通“交通要道”。
下面分享一个真实案例
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68岁的王阿姨，曾经身高缩水5cm，轻微跌倒就骨折，腰背痛得难以入睡。经过1年的中西医结合治疗，骨密度明显改善，腰背痛基本消失，现在每天打太极、带孙子逛公园都毫无压力。她的秘诀就是“西医规范用药 + 中医调理 + 科学运动”。
远离这些“骨骼杀手”
过量咖啡因：每天超过3杯咖啡，钙就在悄悄“溜走”。
高盐饮食：每多吃1克盐，就会多流失10毫克钙。
久坐不动：骨骼会认为“主人不需要我那么强壮”。
吸烟喝酒：这是在给你的骨骼“放血”。
最后，来做一个中西医“强筋健骨课”随堂小测试，测测你的骨骼健康指数：
1. 父母中有一人驼背？（+1分）
2. 经常熬夜到凌晨？（+1分）
3. 不爱喝牛奶？（+1分）
4. 每天坐着超过8小时？（+1分）
5. 身高比年轻时矮了？（+2分）
注：如果得分≥3分，就该好好关注自己的骨骼健康了。
温馨提示
人到中年若出现膝盖酸、腰背酸痛等症状，要警惕骨质疏松。多晒太阳、多运动，补钙要遵循医嘱，少喝咖啡、多喝奶，戒烟戒酒、早睡早起，才能强健骨骼、保持健康。
文字来源 | 党委办公室刘从雪
